氣功之道,一在於養,二在於運,並要達到增強人的體內「三寶」,三寶者即精、氣、神也。所謂有內,形於外,故練功先應先調整心、身、息,並要以培元養氣,調和氣血,平衡體內五行,扶正祛邪為主,並講求以內促外,以外帶內,達到固本培元,內養心性氣血生津,外修形體筋骨保青春;同時透過各種功法,了解自己身體的問題,從而針對自己的需要練習,改善體質,提升正氣,使正氣存內,邪不可干。

傳統內功功法,較為人熟悉的有八段錦、易筋經、六字功、十二段錦,另外還有玄功二十訣、五行內壯功、太極功及羅漢功等等,而其功法,均以人體氣血運行為本,以氣功心法導引,以心行氣,以氣運身,帶動體幹四肢、臓腑內運外動,達到內外合一,調和氣血,進而補足臟腑之氣,通經活絡,強化器官功能,滋陰補陽,固本培元,使內壯外強;同時還能調節日常生活帶來的關節和筋骨問題,使所需的肌肉、韌帶和關節得到恰當的鍛鍊,從而鞏固骨骼及關節的位置,擴大關節的活動幅度和柔韌性,使人輕靈矯健,减低受傷機會,並且能防治各種急性、慢性病症,提升正氣,增強免疫力,同時有助減壓以及消除疲勞,使精神補腦力,捷身手,充耳目,達到修身、減肥、美容,是返老還童之功,脫胎換骨之效。

課程內容:
● 教授培元養氣之法,導引吐納,及運氣之道
● 有助改善血液循環,呼吸系統,消化系統功能
● 增強肌肉鍛練,柔韌度,平衡力
● 因應學員需要,教授合適功法鍛練

日期:星期二
時間:10:00 – 11:00 
對象:青少年及成人
地點:美孚荔枝角公園
學費:$480.00(每月)

備註:逢公眾假期、年初一至年初五放假


【新班招生】

日期:星期二
時間:19:00 – 20:00 
對象:青少年及成人
地點:美孚荔枝角公園
學費:$600.00(每月)

備註:課堂會以粵語進行

逢公眾假期放假
(另中秋節、冬至、平安夜、除夕、年三十晚至年初五放假)


【課堂節錄】修身防疫功法 – 通背拳功1
使氣血流通骨身體各部,骨節末梢,強健心肺,舒肝和胃,健脾去疾,強筋壯骨,排毒瘦身,提升免疫力,有返老還童之功效。

 

通背拳(又稱通臂拳)為北方著名拳術,歷史悠久,對中國武術發展影響深遠,如北方螳螂拳就強調,以韓通的通背拳為母。 通背拳的功夫,操練方法,不論習武與否,以致練本身習練不同種類之功夫,均有莫大裨益。 操手之法,不單是手部功夫,實為全身內外均需協調一致;其法有單㨪掌、悠擺掌、撩陰掌、風輪手、雙蓋掌、開手勢、大引手、披掛勢等;如練之得法,每日持之以恆,能使全身氣血流通身體各部,骨節末梢,強健心肺,舒肝和胃,健脾去疾,強筋壯骨,排毒瘦身,轉弱為強,提升免疫力,更有返老還童之功。 而拳法方面,則先以二十四手、救命三腿為基;而二十四手,分為上八手、中八手及下八手,其法每手一法,以單式把勢反覆操練操,再而學習串珠套手及盤手(即對練)等。

備注: (每種功法,每一面可每次以三十至五十次為度,由慢至快,最重要是要量力而為,因應自己身體情況作出調節)

網上課堂影片>>

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養生氣功簡介

玄功廿訣 – 第一訣 調息坎離交

調-調和、調理

息-呼吸、吐納(吐故納新、排濁納清)

坎離─ 易經內坎為水,人體內為腎;離為火,人體內為心。心腎相互作用,互相制約,心陽下降,腎陽上升,上下相交,陰陽相濟,兩者相對平衡以維持生理功能,稱之為「心腎相交」。

若腎陰不足,不能上濟於心,而心火偏亢,心腎不交,火水未濟,百病叢生;故水火既濟,百病不生。

功用:培元氣、補腎氣,排寒氣,改善血氣不調、虛火上昇、高血壓、低血壓、神經衰弱、失眠、心臟衰弱、心跳不正常、中氣不足、血氣不通及血氣循環系統不正常,以致腹肌肉鬆弛、肚腩過肥、腸胃下垂等問題。

第二訣 禮祖朝華嶽
功用:進一步加強肺部橫開及兩側之活動,提高心肺功能,使膊肌和兩脇肌肉筋腱同時增強,促進真氣運行,並可靈活肩膊,改善肩膀骨第硬化及風濕等問題。

玄功二十訣 – 本為華山派希夷門之秘技,幸得蔡河清道長本着壽人夀世的精神,在港公開傳授,才得以流傳。
此功法屬氣功導引術,透過功法,由內促外、外帶內,帶動體幹四肢、臓腑運動,加上心法導引,達到內養心性,外修形體,補足臟腑之氣,使內壯外強,調和氣血,通經活絡,強化器官功能,滋陰補陽,固本培元;同時調節日常生活帶來的關節和筋骨問題,使所需的肌肉、韌帶和關節得到恰當的鍛鍊,從而鞏固骨骼及關節的位置,擴大關節的活動幅度和柔韌性,使人輕靈矯健,减低受傷機會,有返老還童之功,脫胎換骨之效。(更有助運動愛好者或習武之人士,提昇功力和運動表現,或預防及療癒傷患的良好法門。)

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達摩易筋經
《易筋經》之命名,其意是要通過"伸筋拔骨",內運外動,以內促外,以外帶內的方法,特別注重脊柱的鍛練,透過功法,帶動四肢、內臓運動,達到在內則通經活絡,調和氣血,強化器官,提高身體機能,固本培元;在外則能調節日常生活帶來的關節和筋骨問題,使所需的肌肉、韌帶和關節得到恰當的鍛鍊,從而鞏固骨骼的位置,擴大關節的活動幅度和柔韌性,「骨正筋柔,氣血自流」。經過筋體經的鍛鍊,有助營衛二氣及經絡暢達,強健五臟,是改變筋骨氣血,脫胎換骨的法門。

所謂「人身血液如大江,一處不到一處傷」華佗云「人體欲得勞動,但不當使極耳。動搖則谷氣消,血脈流通,病不得生,譬如戶樞,終不朽也」;中醫學認為病是原於"筋傷"、"體寒"而至,所謂"百病起於寒"。要身體健康,運動是相當重要;而"運動"一詞,在我國文化中有其內在的含義,是要達到內運外動的要求。先賢有雲:氣血行於內者,為之運;軀殼表於外者,為之動,運動是要表裡運行之稱。所以功法運動是「以內功為主,外做動作,內練呼吸,以外帶內,以內促外」。因應內臟的位置,配合不同動作、呼吸方法,使內臟器官得到深化的血液循環,促進新陳代謝,改善內臟功能。並且能使主要關節和肌肉群健康,擴大關節的活動幅度,加強韌帶的柔韌性,鞏固骨骼間的位置,改善不良姿勢。

而《易筋經》一般以兩套主,一套是"達摩易筋經十二勢",每勢均有名目並附以參文;而另一套是以靜功為主,分為前後兩部分,各有十二段,並須相因而練。前者為站功,練以增加實力,使與氣相隨,能收身強力壯,卻病延年之效;後者為坐功,於純柔之中,求氣力運行於內膜,專講運行之道。

 

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八段錦
八段錦是一套傳統導引健身功法,其意是以八段要訣,編成的保健養生錦囊。內容針對改善五臟六腑,消除壓力,防治肩頸胸腰脊胯腿等筋骨勞損、退化及痛楚問題。習者只要持之以恒,練之得法,便能強健體魄,效果顯著。由於其功法完善簡便,亦不受時間地方所限制,故十分適合現今繁忙之都市人士。

第一段 雙手托天理三焦
雙手托天理三焦 三焦通暢疾病消

反手朝天振雙臂 挺胸直腰兩側搖
立正姿勢要站穩 久練體壯樂陶陶
第二段 調理脾胃須單舉
調理脾胃須單舉 脾胃平和病自癒

舉臂挺掌用力搖 伸撥筋肋脾胃舒
右手高舉左下垂 左右伸搖筋絡活
第三段 左右開弓似射鵰
左右開弓似射鵰 兩臂堅牢壯腎腰

曲肘平肩努力拉 手箭對準用目瞄
左右放射二十四 騎馬蹲襠效力高
第四段 五勞七傷往後瞧
五勞七傷往後瞧 久練久作筋骨牢

癆傷皆因內臟弱 挺胸扭脖後看好
掐腰捧胸身平立 專治內傷有功效
第五段 搖頭擺尾去心火
搖頭擺尾去心火 心火旺盛肺金克

手按膝蓋多搖擺 血液暢流好處多
筋攣腿酸身麻木 重伸重壓莫蹉跎
第六段 兩手攀足固腎腰
兩手攀足固腎腰 腎腰充實整體牢

腎身彎腰手攀足 強筋壯骨有功效
一落一起適力大 防止感冒更為佳
第七段 背後七顛百病消
背後七顛百病消 百病皆因體弱招

足顛功能筆難描 頭頂震到腳趾梢
掐腰捧胸上下顛 袪病消災有功效
第八段 怒目沖拳增氣力
怒目沖拳增氣力 身心健康精神爽

騎馬蹲襠胸挺直 握拳沖捶多用力
左右兩手循環抓 抓握怒目用力氣
養生氣功班(美孚)
八段錦
易筋經
 五禽戲
專修門派-太極拳課程