短期課程-太極拳入門

本課程為入門初階，從根本出發，了解到「打拳容易，走步難」，結合太極拳與健康的關係，故先透過站樁和定步練法，配合呼吸與心法，調節身體，實踐「調心、調身、調息」。藉此改善身心狀態，強化核心與下盤力量，重建身體平衡，並提升大腦與身體的協調能力。

進而透過原地太極拳法，學習基本步形、手形及身形要求、「太極拳十要」概念，以及拳理與攻防的初步認識，幫助學員建立正確的學習方法，以及養生和防身的意識。

透過循序漸進的練習，有助舒緩壓力、促進血液循環，並預防及延緩腦退化、肌肉流失、平衡能力下降及骨質疏鬆等退化現象，為日後進一步學習奠定良好基礎。

【入門班】課程概要
開課：12/8/2026-30/9/2026(星期三)
時間：18:30-19:30 (1小時)
對象：青少年及成人
地點：沙田公園(沙田婚姻註冊處對面公園)
學費：$1200(八堂)

*本課程完結後，學員可銜接初班課程，循序漸進深化基礎，穩步提升太極拳技巧。

【入門課程內容】

• 太極與拳 – 由太極起式，體會何謂「太極」，再到拳與操之別

• 以腰腿為核心 – 強調「人老先從腰腿見」，從根本改善身心狀態、預防及延緩退化。

• 從站樁開始 –「打拳容易，走步難」，透過站樁重建平衡、強化核心與下盤力量，打好太極基礎。

• 三調合一為基礎 – 由調心、調身、調息入手，培養身心覺察與整合能力。

• 太極拳基礎技術 – 包含基本步形、手形及身形要求，以及理解原理。

• 原地太極拳 – 不受空間限制，並有助逐步提升身體與大腦協調性。

• 多面向健康效益 – 有助促進血液循環、養心安神、舒緩壓力、調和身心，改善三高與心血管健康

• 針對退化風險的預防與延緩 – 有助預防如腦退化、肌肉流失與鬆弛、下肢無力、平衡下降、骨質疏鬆、關節僵硬與活動能力減退等。

•＂太極拳十要＂概念 – 讓學員建立正確要求與動作原則的概念。

• 拳理與攻防的初步認識 – 透過初步動作，淺䆁動作之間的關聯，理解太極拳的正確練法和要求。

• 連結養生、發勁、技擊與傳統文化 – 讓學員明白以上之間的關係，建立正確方法與養生防身的基本意識，作為後續進階學習的根基。

楊式太極拳基礎八式
1 太極超式
2 野馬分鬃
3 摟膝拗步
4 手揮琵琶
5 倒攆猴勢
6 攬雀尾式
7 十字手式
8 太極收勢

【課程目標】
– 降火清熱、清心舒壓
– 養心安神、調整身心節律
– 滋陰補腎、增強體內平衡
– 重塑核心、強筋壯骨、穩定步履
– 支持腦部活化、延緩衰退（配合持續練習）

課程分為四個階段：入門、初階、中階、應手班

入門 → 太極拳基礎八式 ( 原地) → 太極拳基礎八式 (行步)

初階 → 楊式太極十三勢 (上) 第一段

中階 → 楊式太極拳十三勢(下)

應手班 → 太極拳應手班