達摩易筋經
《易筋經》之命名,其意是要通過"伸筋拔骨",內運外動,以內促
所謂「人身血液如大江,一處不到一處傷」華佗云「人體欲得勞動,
而《易筋經》一般以兩套主,一套是"達摩易筋經十二勢",每勢均
養生內功-達摩易筋經1-3式 韋陀獻杵勢
養生內功-達摩易筋經 第四式 摘星換斗勢
養生內功-達摩易筋經 第五式 倒拽九牛尾
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氣功篇 – 易筋經 – 第四勢 摘星換斗勢
隻手擎天掌覆頭
更從掌內注雙眸
鼻端吸氣頻調息
用力收回左右眸
功用
-疏肝利膽,調理脾胃,增強消化功能
-活血化瘀,有利胸腺、乳腺、胰腺正常運作
-助益心肺,行氣活血,提高免疫力
-提高心血管系統功能,冠心病者,鍛煉後能使心內血管擴張,增加血流量,有助建立「側枝循環」
-防治動脈粥樣硬化,高血壓、心絞痛,心肌梗塞、腦動脈硬化等
-使脊椎關節、頸部的頭夾肌、頸夾肌、胸鎖乳突肌,以及肩胛下肌、大小圓肌和背闊肌以至小肌肉都得到鍛鍊,並改善頭部、頸、肩膀的氣血,防治肩頸疾病。
透過隻手擎天,抬頭上望,使脖子抻拉,如伸手摘星,另一手置於腰部,並可逐漸上移到胸椎;隨著呼氣,低頭下望,可使手臂上升至極;然後把頭轉向舉手方向,再沿臂上望至手背,並吸氣,這樣可使手臂再進一步上升;稍停後,把頭往腋下伸,視線下望,同時呼氣,使之靠近手臂,此動作能使上舉之手,伸至極點,與此同時,和另一邊產生對立,引令身體兩側和內臟受到牽拉、伸展及擠壓,一緊一張,一收一放,運動、按摩及調節肩、頸、背、脇,甚至胸及腰部的三陰三陽經,特別是肝膽經、脾胃二經、以及相關組織,有助疏肝利膽,調理脾胃,使中焦得到按摩,活血化瘀,刺激相關經絡,有利胸腺、乳腺、胰腺正常運作,提高免疫力,增強消化功能;亦使脊椎關節、頸部的頭夾肌、頸夾肌、胸鎖乳突肌,以及肩胛下肌、大小圓肌和背闊肌以至小肌肉都得到鍛鍊,並改善頭部、頸、肩膀的氣血,防治肩頸疾病。
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養生氣功 – 易筋經 – 第十勢 臥虎撲食
為達摩易筋經十二勢"(又稱韋陀勁十二勢)中的後段,其練法由易到難,循序漸進;最重要是了解自己身體狀況,以及其功法意義及作用,本片由師父示範及講解其中練法,方便同學參考及溫習。
功能改善腰腿痛症、消化不良、便秘、三高、消除疲勞、防動脈硬化、消水腫、防跌倒、增肌力及柔韌度、提高關節穩定性,改善中年後筋縮,有助增高,提升運動表現、預防腰腿扭傷等。
經文
兩腳分蹲身似傾
屈伸左右腿相更
昂頭胸作探前勢
傴背腰還似砥平
鼻息調元勻出入
指尖着地賴支撐
降龍伏虎神仙事
學得真形也衛生
易筋經 轉弱為強 修身健體 袪病延年
功能轉弱為強,脫胎換骨。易者變也;筋者筋脈、筋膜也;經者不但是功法經典,其義也是指全身之筋經、經絡,其作用是聯絡周身,通行血氣,助益精神,提挈動用;而"筋"則有負起支撐和附着經絡,產生骨架作用,即所謂以"筋"為體,以"經"為用。
通過練筋之"體"來發揮經之"用"
《易筋經》通過符合人體筋經之理,"伸筋拔骨",透過內運外動,以內促外,以外帶內的方法,強調脊柱的鍛練,帶動四肢、內臓運動,達到在內則通經活絡,調和氣血,強化器官,提高身體機能,固本培元;在外則能調節日常生活帶來的關節和筋骨問題,鞏固及改善骨骼的位置,提升骨質密度,使肌肉群健康,加強韌帶的柔韌性,擴大關節的活動幅度和柔韌性,所謂「骨正筋柔,氣血自流;形正氣順,筋長一寸,延壽十年」。
《易筋經》其義理上,給我們養生鍛鍊的指引,而坊間較為人熟悉的有"達摩易筋經十二勢"(又稱韋陀勁十二勢)、十二段大勁及坐功,而前者十二勢,每勢均附名稱及經文,不過這只是功法網領,而當中全面法門,便要經明師指引,才能窺探其奧。
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達摩易筋經 |
第一式 韋陀獻杵第一勢 第二式 韋陀獻杵第二勢 第三式 韋陀獻杵第三勢 第四式 摘星換斗勢 第五式 倒拽九牛尾勢 第六式 出爪亮翅勢 第七式 九鬼拔馬刀勢 第八式 三盤落地勢 第九式 青龍探爪勢 第十式 臥虎撲食勢 第十一式 折弓勢 第十二式 掉尾勢 |