養生氣功介紹

【課堂節錄】

修身防疫功法 – 通背拳功1

使氣血流通骨身體各部，骨節末梢，強健心肺，舒肝和胃，健脾去疾，強筋壯骨，排毒瘦身，提升免疫力，有返老還童之功效。

通背拳（又稱通臂拳）為北方著名拳術，歷史悠久，對中國武術發展影響深遠，如北方螳螂拳就強調，以韓通的通背拳為母。 通背拳的功夫，操練方法，不論習武與否，以致練本身習練不同種類之功夫，均有莫大裨益。 操手之法，不單是手部功夫，實為全身內外均需協調一致；其法有單㨪掌、悠擺掌、撩陰掌、風輪手、雙蓋掌、開手勢、大引手、披掛勢等；如練之得法，每日持之以恆，能使全身氣血流通身體各部，骨節末梢，強健心肺，舒肝和胃，健脾去疾，強筋壯骨，排毒瘦身，轉弱為強，提升免疫力，更有返老還童之功。 而拳法方面，則先以二十四手、救命三腿為基；而二十四手，分為上八手、中八手及下八手，其法每手一法，以單式把勢反覆操練操，再而學習串珠套手及盤手（即對練）等。

備注: （每種功法，每一面可每次以三十至五十次為度，由慢至快，最重要是要量力而為，因應自己身體情況作出調節）

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【達摩易筋經】
《易筋經》之命名，其意是要通過＂伸筋拔骨＂，內運外動，以內促外，以外帶內的方法，特別注重脊柱的鍛練，透過功法，帶動四肢、內臓運動，達到在內則通經活絡，調和氣血，強化器官，提高身體機能，固本培元；在外則能調節日常生活帶來的關節和筋骨問題，使所需的肌肉、韌帶和關節得到恰當的鍛鍊，從而鞏固骨骼的位置，擴大關節的活動幅度和柔韌性，「骨正筋柔，氣血自流」。經過筋體經的鍛鍊，有助營衛二氣及經絡暢達，強健五臟，是改變筋骨氣血，脫胎換骨的法門。

所謂「人身血液如大江，一處不到一處傷」華佗云「人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞，終不朽也」；中醫學認為病是原於＂筋傷＂、＂體寒＂而至，所謂＂百病起於寒＂。要身體健康，運動是相當重要；而＂運動＂一詞，在我國文化中有其內在的含義，是要達到內運外動的要求。先賢有雲：氣血行於內者，為之運；軀殼表於外者，為之動，運動是要表裡運行之稱。所以功法運動是「以內功為主，外做動作，內練呼吸，以外帶內，以內促外」。因應內臟的位置，配合不同動作、呼吸方法，使內臟器官得到深化的血液循環，促進新陳代謝，改善內臟功能。並且能使主要關節和肌肉群健康，擴大關節的活動幅度，加強韌帶的柔韌性，鞏固骨骼間的位置，改善不良姿勢。

而《易筋經》一般以兩套主，一套是＂達摩易筋經十二勢＂，每勢均有名目並附以參文；而另一套是以靜功為主，分為前後兩部分，各有十二段，並須相因而練。前者為站功，練以增加實力，使與氣相隨，能收身強力壯，卻病延年之效；後者為坐功，於純柔之中，求氣力運行於內膜，專講運行之道。

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【玄功二十訣】
玄功二十訣 – 本為華山派希夷門之秘技，幸得蔡河清道長本着壽人夀世的精神，在港公開傳授，才得以流傳。
此功法屬氣功導引術，透過功法，由內促外、外帶內，帶動體幹四肢、臓腑運動，加上心法導引，達到內養心性，外修形體，補足臟腑之氣，使內壯外強，調和氣血，通經活絡，強化器官功能，滋陰補陽，固本培元；同時調節日常生活帶來的關節和筋骨問題，使所需的肌肉、韌帶和關節得到恰當的鍛鍊，從而鞏固骨骼及關節的位置，擴大關節的活動幅度和柔韌性，使人輕靈矯健，减低受傷機會，有返老還童之功，脫胎換骨之效。（更有助運動愛好者或習武之人士，提昇功力和運動表現，或預防及療癒傷患的良好法門。）

【養生保健功-八段錦】
八段錦 是「以內功為主，外做動作，內練吐納，以外帶內，以內促外」。因應經絡及內臟的位置，配合心法、動作及吐納方法，使內臟器官得到深化的血液循環，促進新陳代謝，改善內臟功能，並能使主要關節和肌肉群健康，擴大關節的活動幅度，加強韌帶的柔韌性，固定骨骼間的位置，改善不良姿勢，
八段錦 是指八段養生錦囊，故名思義，”錦”是上等優秀的絲織品，其練習方法，一般坊間，大同小異，而最重要一點，是要學得正確，做得到位，才能得到真正效果，並且其練習方式，是不局限於一段一種，而是應根據其要訣原理，因應習者體質及需要練習，所以她是總結了人體保健功法的指路明燈。

第一段 雙手托天理三焦 雙手托天理三焦 三焦通暢疾病消 反手朝天振雙臂 挺胸直腰兩側搖 立正姿勢要站穩 久練體壯樂陶陶

第二段 調理脾胃須單舉 調理脾胃須單舉 脾胃平和病自癒 舉臂挺掌用力搖 伸撥筋肋脾胃舒 右手高舉左下垂 左右伸搖筋絡活

第三段 左右開弓似射鵰 左右開弓似射鵰 兩臂堅牢壯腎腰 曲肘平肩努力拉 手箭對準用目瞄 左右放射二十四 騎馬蹲襠效力高

第四段 五勞七傷往後瞧 五勞七傷往後瞧 久練久作筋骨牢 癆傷皆因內臟弱 挺胸扭脖後看好 掐腰捧胸身平立 專治內傷有功效

第五段 搖頭擺尾去心火 搖頭擺尾去心火 心火旺盛肺金克 手按膝蓋多搖擺 血液暢流好處多 筋攣腿酸身麻木 重伸重壓莫蹉跎

第六段 兩手攀足固腎腰 兩手攀足固腎腰 腎腰充實整體牢 腎身彎腰手攀足 強筋壯骨有功效 一落一起適力大 防止感冒更為佳

第七段 背後七顛百病消 背後七顛百病消 百病皆因體弱招 足顛功能筆難描 頭頂震到腳趾梢 掐腰捧胸上下顛 袪病消災有功效

第八段 怒目沖拳增氣力 怒目沖拳增氣力 身心健康精神爽 騎馬蹲襠胸挺直 握拳沖捶多用力 左右兩手循環抓 抓握怒目用力氣

羅漢功

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《私人教授 / 自組課程 / 員工課程》

時間：每堂60分鐘
地點：學員提供場地 (室外或各區體育館場地均可)
堂數：學員需要而定
學費：每小時$1500-$2500(則視乎人數和地點報價)

備註:
(1) 每期四堂，必須於兩個月內完成堂數。(單次「體驗課程」除外)
(2) 如須更改上課時間，請於兩天前通知本會安排(即日取消課堂，則當放棄論，不設延堂或補課。)
(3) 逢公眾假期、年初一至年初五放假 (晚上班：中秋節、冬至、平安夜、除夕、年三十晚放假)。
(4) 每期學費請於上課前繳付。

*學員可靈活安排適合時間、每星期堂數及地點。歡迎致電或Whatsapp 9843-8310查詢及報價。

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