疫情近日有所緩和，不過大家都要保持防疫意識，保重身體，由其是小朋友要特別留意，自己會否在不知不覺間培養出一種更可怕的病毒，就是懶毒，這個一定要及早預防同埋根治，如果我們平時沒有足夠的鍛練，甚至活動大多是坐或臥的話，就會影響骨骼成長及健康，甚至出現肩頸背痛，骨架變形，骨質密度降低及肌肉流失，有阻發育之餘，還有使到免疫力下降，精神萎靡，從而影響學習與吸收。所以在此，提一提大家要每日抽時間，好好「武動」吧！
所謂：「練拳不練功，到老一場空」，「功」是一種針對性的操練方式，來加強其技法上的需要，達到「速、勁、準」的效果，不單是功夫上，發揮技術的強大後盾，同時如練之得法，更是強身保健的瑰寶，終身受用！而功法種類繁多，而以下功法，不受場地空間所限，亦不需要任何道具，是由武學上必修的基本功法中，針對日常生活需要，編排出來（內容可因應習者的需要作出調整），其作用不但能訓練習武者，使體格及協調達到基本練武所需，對一般人亦可達到強心肺，通氣血，防治勞損及不良姿勢，提升核心肌力，以及加強各關節的穩定性，更有助強化骨質密度，使骨骼健康，改善身體左右平衡，增強體質及免疫力，使人精神充沛，提升學習能力。
（提一提大家，此套練習，不宜睡前做，或至低限度在睡前至少有兩小時，以及要做退火散功(緩和運動 cool down)和飲水，不要喝冰水，平時要有足夠休息和睡眠，不要夜瞓。）
全套練習影片分三段播出，練習時間約二十至三十分鐘。
齊來練功強身-影片一齊來練功強身
-影片二
齊來練功強身-影片三
1. 目錄
2. 影片一）暖身功-雙臂環繞、金鵰展翅、庭前站雙鵰
影片二）武學上的三大手形 -拳、掌、勾和馬步、弓步的主要要求，及暖身功-馬步雙推掌。
影片三）單招操練-番車連環拳、扯轉連環拳。
影片四）腰腿功，練腰腿必練之步驟，曲膝下腰、直腿下腰，曲膝前擺踢、直腿擺動前踢，(影片示範的為-收胯踢法，腳尖要勾，觸碰前額)，腿法練習之前蹬腳、前彈腿。
影片五）拳路練習-金剛十八勢
3. 拳路練習-八大馬
4. 齊來練功強身-影片(一至三)
5. 拳路練習-功力拳
6. 秘宗拳系－脫戰拳
7. 河北形意-第二路 水形（鑽拳）
8. 太極拳單式操練
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